egzersiz
1 . Alıştırma.
2 . spor İdman:
"Sabahleyin balkonda nefes egzersizlerini ihmal etmez."- H. Taner.
Egzersiz
Kısaca: Günlük yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen merdiven vs.) yararlanan günümüz insanı, yürümeyi neredeyse unutmuş gibidir. Halbuki kalp sağlığı için, düzenli yürüyüş programları vazgeçilmez bir uygulamadır. ...devamı ☟
Düzenli Egzersizin Yararları
Kalp ve akciğer fonksiyonlarını artırır. Alınan oksijen miktarını artırarak, kalbin daha verimli çalışmasına olanak sağlar.
Hareketsiz yaşam, kalp hastalığı oluşmasında bir risk faktörüdür. Kötü beslenme de buna eklenince bir başka risk faktörü olan "aşırı kilo" ortaya çıkar. Aşırı kilo almamak için öncelikle beslenmeye özen göstermeli ve düzenli yürüyüş programları uygulanmalıdır. Beslenmenin de düzenlenmesi ile birlikte Total kolesterol ve LDL (zararlı kolesterol) seviyelerinin azalmasına; HDL (yararlı kolesterol) seviyesinin artmasına neden olur.
Günlük yaşantının yarattığı gerilimi azaltarak risk faktörlerinden "Stres" i de önler.
İstirahat halindeki kan basıncını düşürür. Nabız sayısı azalır. Ancak kalbin kan atım hacmi arttığı için kalbin verimi artar.
Kalp hastalarının hastalıkları nedeniyle kısıtlanan efor kapasitesi düzelir, en azından daha geriye gitmesi önlenir.
Egzersiz yapan hastaların hareketle yorulma ve nefes darlığı gibi sıkıntıları giderek azalır.
Egzersis ile, bacak kaslarındaki damarlarda genişleme olması ve kasların oksijen kullanımının artması, kişinin yaşam kalitesini artırmaktadır.
Yürüyüş yapan hastalarda, kalp yetmezliğinde seviyesi artmış olan katekolamin benzeri maddelerin seviyeleri düşmektedir. Kalp yetmezliği ile katekolamin benzeri maddelerin kan seviyesi arasında kısır döngü ilişkisi vardır. Kalp yetmezliği arttıkça katekolamin seviyesi artmakta, artmış katekolamin seviyesi, kalbi kötü yönde etkilemektedir. Egzersiz, bu kısır döngüyü bozarak kalbin rahatlamasını, dolayısıyla kalp yetmezliği bulgularının düzelmesini sağlar.
Kurallar
Gerek sağlıklı kişiler, gerekse herhangi bir hastalığı olanlar, egzersiz uygulamalarına başlama kararı almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.
Egzersizde yaş önemli değildir. Her yaşta yapılabilir. Ancak çocukluk yaşlarından beri düzenli egzersiz yapanlar kalp sağlığı açısından daha şanslı kişilerdir.
Egzersiz, hafif bir yemeği takiben 1-2 saat sonra yapılmalıdır. Açık havada egzersiz yapılıyorsa aşırı soğuk ve sıcak havalarda yapılmamalıdır (-100 ve + 300C derece).
Yarar sağlamak için önemli olan, düzenli yapılmasıdır.
Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı "hedef nabız sayısı" na ulaşmalıdır. Öncelikle maksimal kalp hızı bulunur. Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır. Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının %50-75'i kadar olmalıdır. Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (şah damarı, karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir. Egzersizi yürüme bandında yapıyorsanız, bu aygıtlarla beraber satılan parmak ucuna veya bileğe takılan saat şeklindeki nabız ölçerler nabız sayısının sürekli olarak izlenmesini sağlar. Kalp hastalarında hedef nabız sayısı stres testi ile hesaplanmalıdır.
Hedef nabız sayısına ulaşmak için egzersiz programının başlangıcında kişiler kendini fazla yormamalıdır. Sabırlı ve zaman içinde ilerleme en sağlıklı olanıdır. 6 ay sonunda bu hedefe ulaşmak uygun bir gelişmedir.
Her seans, 5 dakika basit ısınma hareketleri ile başlamalı, egzersiz sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seans bitirilmelidir.
Kalp hastaları, düz yolda, imkanı olanlar yürüme bandında hızı ve süreyi izleyerek, gücünün elverdiği ölçüde, bir rahatsızlık hissettiğinde yürümeyi kesmek ve kesinlikle kendisiyle yarışmamak koşuluyla yürümelidir.
Haftada en az 5 gün ve günde 35 - 60 dakika süreyle egzersiz yapılmalıdır.
1 . Alıştırma.
2 . spor İdman:
"Sabahleyin balkonda nefes egzersizlerini ihmal etmez."- H. Taner.
egzersiz
Türkçe egzersiz kelimesinin İngilizce karşılığı.n. exercise, practice, training, setting up exercises
egzersiz
alıştırma, idman.egzersiz
Türkçe egzersiz kelimesinin Fransızca karşılığı.exercice [le]
egzersiz
Türkçe egzersiz kelimesinin Almanca karşılığı.Übung
Antrenman
2 yıl önceAntrenman, idman veya egzersiz; herhangi bir alanda istenilen düzeye ulaşmak için gerçekleştirilen sistematik alıştırma. Antrenman ve idman sözcükleri...
Anaerobik egzersiz
6 yıl önceAnaerobik egzersiz, hücrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak gördüğü egzersiz çeşitlerine işaret etmekte kullanılır. Anaerobik egzersizler kısa...
Anaerobik egzersiz, öksüz maddeler (Ekim 2006), Aerobik egzersiz, Anaerobik, Bağlantı tanıtmak, Enerji, Hücre, Mukavemet, Oksijen, Spor, SprintFiziksel egzersiz
5 yıl önceFiziksel egzersiz fiziksel durumu geliştirmek veya sürdürmek ve sağlık amacıyla yapılan bazı aktivitelerin icrasıdır. Düzenli fiziksel egzersiz kalp krizi...
Fiziksel egzersiz, Diyabet, Kalp krizi, Kanser, KardiyovaskülerYaşlılıkta egzersiz
2 yıl önceYaşlanmayla birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına...
Yaşlılıkta egzersiz, Ağırlık antremanı, Egzersiz fizyolojisi, Pilates, Vücut GeliştirmeEgzersiz fizyolojisi
2 yıl önceEgzersiz fizyolojisi fiziksel aktivite altında yatan fizyolojik mekanizmanın incelendiği bilim dalı. Egzersiz fizyolojisi atletlerde, spor antrenmanlarında...
Egzersiz fizyolojisi, Dolaşım sistemi, Hormonlar, Sinir sistemi, Fizyoloji üzerindeki çevresel etkenler, Kas-iskelet sistemi, Endokrin sistemi, Kardiovasküler sistemAerobik egzersiz
2 yıl önceAerobik egzersiz tipi kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri içermektedir...
Aerobik egzersiz, Enerji, Kalp, Kas, Oksijen, Egzersiz, AerobikFitness
2 yıl öncegünlük hayatta daha çok zindelik ve fiziksel uygunluk için yapılan egzersizlerin bütünü için kullanılan terim. Fitness ile vücut geliştirme (body building)...
Fitness, Ayakkabı, Endorfin, Enerji, Kalp, Kardiyovasküler, Kas, Psikoloji, Spor, Stres, TestesteronAğırlık antrenmanı
6 yıl önceantrenmanı, kasların hacmini (kas hipertrofisi) ve gücünü arttırmaya yönelik egzersiz çeşididir. Doğru uygulandığında ağırlık kaldırma yalnızca güç arttırmayı...
Ağırlık antrenmanı, Egzersiz fizyolojisi, Karın, Vücut Geliştirme, Triceps brachii muscle, Biceps brachii muscle, Deltoid muscle, Hamstring, Latissimus dorsi muscle, Quadriceps, Pectoralis major muscle
Rabia - 5 yıl önce
Merhaba ben 4 gündür doktora danışmadan egzersize başladım ama bi sorun var sag bacagim da agri oluştu ne yapmalıyım söyler misiniz bana?